如何玩转成马的坡道 物理老师教你这样跑

部分转自/华西都市报

说起成都双遗马拉松赛道，

一个字，当然是美，

两个字，是美爆。

But，跑过的朋友们还是会偷偷告诉你，你以为成马赛道是“傻白甜”？

错！！！

这里有沟有壑，有起有伏，想要不认真准备就刷出好成绩，不可能！跑圈有句名言，得坡道者得天下，要想整体成绩好，就要坡道爬得快。

·如何玩转成马的坡道？这位大学物理老师、业余跑圈牛人来支招。

跑步三年多的罗瑞是跑圈的“老司机”，过去几年时间，他一直奉行慢跑、短距离的散漫训练方式，跑步，只是他一种单纯的爱好。而最近一年多，迷上了马拉松开始，罗瑞就仿佛开挂一般，拿出了工科男神的脑力来修炼自己的体力，“我跑步和训练喜欢思考多一些，有时会想得很多，结合自己的专业嘛。”一开始就奔着全马跑，随后一年多的时间，征服了兰州、温州、西昌等许多省内、省外的马拉松，而2017年的开年大戏，他留给了成马。

从小没有接受过专业训练，但罗瑞还是靠着智力和体力的结合，让自己的全马成绩突破了四小时大关。“我有时会和高手、专业教练交流，会用科学的方法训练，制定的训练计划一般来说执行得很好。”跑步之余，他坚持得最好的是健身房的力量训练，让自己的体能和力量都有所储备。

（手绘版请收好）

不过，说到跑坡道，物理老师罗瑞很有心得。“之前我参加过跑步训练营，有专业的教练讲过，然后我结合自己的专业知识也研究过一些要点，简单来说，下坡速度一定要控制好，不然容易给膝盖造成压力，上坡用力也要注意。”

（插图杨仕成）

贴心的罗瑞结合自己的体会为跑友们绘制了一个简易的下坡示意图，他强调下坡一定要减速，触地时间要短，要利用小腿扒地，还要注意大小腿之间的角度，膝盖尽量不要超过脚尖。

PS:小腿扒地

小腿在落地前绕膝关节向后摆，类似老虎起跑前用脚在地上刨坑的动作。

成都双遗马拉松的赛道上将有最另类的身影——你最宠爱的、宝贝的宠物们，8公里的长度也打破了以往的娱乐性宠物跑距离。

300个宠物爱心跑名额已经上线，手慢的话，你家里的乖乖会恨你一年的。最新情报，已经有不少傲娇的主人们报名了，不想让你家宝贝输在起跑线上，那就赶紧报名吧！记住，本次宠物跑仅限汪星人，喵星人就算了，难道你想自家胆小、粘人的小猫被吓晕吗？除了宠物跑，还有自行车赛，成马赛道有许多好玩有趣的亮点赛事，让你的跑马路绝对不枯燥。

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